La hormona de la felicidad, también conocida como serotonina, es un elemento crucial en la regulación del estado de ánimo, el sueño, el hambre y otros procesos fisiológicos. La serotonina se produce en el cuerpo convirtiendo el triptófano en 5-hidroxitriptófano y luego en serotonina en el cerebro. He aquí algunas formas de aumentar la producción de la hormona de la felicidad y mantener elevado tu estado de ánimo.
Ejercita con regularidad
La actividad física puede aumentar la circulación de serotonina en el organismo. Unos minutos de actividad moderada al día pueden ayudarte a sentirte con más energía y mejorar tu estado de ánimo. Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día. Prueba a caminar a paso ligero, correr, montar en bicicleta o nadar. También puedes practicar yoga o pilates para estirarte y relajarte ligeramente.
Come una dieta sana
Comer una dieta equilibrada y sana también puede ayudar a aumentar la producción de serotonina. Los alimentos ricos en magnesio, vitamina B6, triptófano y ácidos grasos omega-3 son especialmente útiles para aumentar los niveles de la hormona de la felicidad. Incluye en tu dieta diaria mucha fruta, verdura, cereales integrales, frutos secos, semillas y fuentes de proteínas magras como el pollo, el pescado y el tofu.
Duerme lo suficiente
Dormir poco puede contribuir a reducir los niveles de serotonina. Intenta dormir entre 7 y 9 horas de calidad por noche para ayudar a tu cuerpo a producir más cantidad de la hormona de la felicidad. Haz que tu habitación sea oscura y silenciosa, y evita la cafeína, el azúcar y los dispositivos electrónicos antes de acostarte. Establecer una rutina relajante antes de acostarte también puede ayudarte a dormir mejor.
Gestiona el estrés
El estrés crónico puede reducir los niveles de serotonina. Busca formas de controlar el estrés en tu vida, como la meditación, los ejercicios de respiración profunda, descansar de los dispositivos electrónicos o pasar tiempo con tus seres queridos. La actividad física también puede ayudar a reducir los niveles de estrés.
Usa remedios herbales
Se pueden utilizar remedios herbales para ayudar a aumentar la producción de serotonina. La hierba de San Juan, la raíz de valeriana, el kava y la manzanilla pueden ayudar a aumentar la circulación de la hormona de la felicidad en el organismo. Asegúrate de consultar con tu médico antes de utilizar cualquier remedio a base de hierbas para comprobar que es seguro y eficaz.
Practica la Atención Plena
La Atención Plena es una forma de meditación que puede ayudar a aumentar la producción de serotonina en el cerebro. Dedica unos minutos al día a practicar la atención plena concentrándote en la respiración, prestando atención al momento presente y practicando la autocompasión. La atención plena puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que aumenta los niveles de la hormona de la felicidad.
Busca ayuda profesional si la necesitas
Si tienes problemas con los bajos niveles de serotonina y esto afecta a tu vida, busca ayuda profesional. Un terapeuta o consejero puede ayudarte a explorar la causa de tus bajos niveles de serotonina y a desarrollar contigo estrategias de afrontamiento saludables. En algunos casos, puede prescribirse medicación para ayudar a aumentar los niveles de serotonina en el organismo.
En conclusión
Aumentar la producción de la hormona de la felicidad puede ayudar a mejorar tu bienestar general. Haz ejercicio con regularidad, sigue una dieta sana, duerme lo suficiente, controla el estrés, utiliza remedios herbales, practica la atención plena y busca ayuda profesional si la necesitas para aumentar los niveles de serotonina. Estos consejos pueden ayudarte a mantenerte en el buen camino y a que fluya la hormona de la felicidad.