Afrontar el estrés, la ansiedad y las emociones negativas es uno de los aspectos más desafiantes de la vida moderna. Aunque mucha gente recurre a los terapeutas y a la medicación en busca de ayuda, existe una práctica pacífica y alegre que puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y tu bienestar de una forma menos clínica. Esta poderosa terapia natural se llama Risoterapia.
Origen y significado de la Risoterapia
Descubrir lo positivo de las aventuras de la vida y aceptar las limitaciones es crucial para una vida plena y equilibrada. El nombre de Risoterapia procede del italiano “riso”, que significa “risa” y “terapia”, lo que refleja su objetivo principal, que es ayudarte a reír y enseñarte a ver el lado positivo de la vida, valorar los momentos alegres y dejar ir tus penas.
Los beneficios de la risoterapia
La risoterapia no es sólo para los que están sumidos en la tristeza. Es una forma de ayudar a mejorar la vida de cualquier persona, independientemente de su edad, sexo u origen. La práctica regular de la Risoterapia puede producir numerosos beneficios mentales y físicos.
Beneficios mentales:
Reducción de los niveles de estrés y ansiedad: Un estudio publicado en el Journal of Neuroscience descubrió que la risa puede ayudar a reducir la producción de cortisol, la hormona del estrés del organismo.
Mejorar el estado de ánimo y aumentar la positividad: La risoterapia no sólo afloja la tensión física del cuerpo, sino que también ayuda a reducir la tensión mental y a elevar el estado de ánimo. Enseña a los participantes a buscar la alegría en cada situación.
Aumentar la confianza en uno mismo y el autoconocimiento: La risoterapia es una actividad social que ayuda a algunas personas a disminuir su ansiedad social y a elevar sus niveles de confianza y autoestima. Además, al ejercitarse en esta práctica, las personas se vuelven más conscientes de sus propios sentimientos y ejercen autocontrol al tratar con sus propias emociones.
Beneficios físicos:
Fortalecimiento del sistema inmunitario: La risa aumenta la cantidad de células asesinas naturales (células NK) en el cuerpo, que ayudan al sistema inmunitario a eliminar gérmenes y disminuir el riesgo de resfriados y gripe.
Reduce la tensión arterial: La risa relaja los vasos sanguíneos y aumenta la circulación de la sangre, lo que sirve para reducir la tensión arterial y el riesgo de sufrir un infarto de miocardio o un derrame cerebral.
Mejora la respiración y la digestión: Reír es un excelente ejercicio respiratorio que fortalece el diafragma, y su efecto estimulante sobre el sistema digestivo puede ayudar a disminuir el estreñimiento y la hinchazón.
Técnicas y ejercicios de Risoterapia
Cuando se participa en la Risoterapia, se utilizan tres ejercicios y técnicas principales para conseguir sus beneficios mentales y físicos.
Yoga de la sonrisa (Smyoga)
Esta técnica moderna procede de la antigua práctica del yoga y la meditación, y su finalidad es suscitar alegría y dicha en tu interior. Se practica individualmente o en grupo.
Para practicar Smyoga, empieza por buscar un lugar cómodo para sentarte. Endereza la espalda y adopta una expresión relajada en el rostro. Cierra los ojos y empieza a dirigir la voz de tu interior para que vea todo lo positivo de tu vida, tanto lo grande como lo pequeño, y te dé las gracias por ello. Evita que tu mente reflexione sobre cualquier aspecto negativo y ten paciencia mientras sonríes suavemente.
Ejercicios de la risa
La risa es el núcleo de la Risoterapia. Por eso es importante practicar ejercicios de risa a diario.
Para empezar un ejercicio de risa, cierra los ojos e imagina algo tonto. Luego, empieza a reírte, aunque sea forzadamente al principio. Invita también a amigos y familiares a participar en la risa. Además, está demostrado que escuchar o ver actos cómicos levanta el ánimo y facilita la risa.
Juega con los niños
Los niños son máquinas naturales de la risa. Pasar tiempo con los niños en una actividad lúdica, ya sea simplemente mantener una conversación divertida o jugar a un juego, puede aliviar rápidamente el desencanto y llenar tu corazón de alegría y risa.
Practicar la Risoterapia
Todo el mundo puede practicar la Risoterapia, y no hay límites preestablecidos en cuanto a cuánto debe reír una persona. La Risoterapia puede practicarse en solitario o en grupo, y puede incorporarse a un estilo de vida ya establecido.
Practicando sus ejercicios, Técnicas y explosiones de risa, desarrollando la autoconciencia y aumentando la positividad, puedes empezar a ver cambios rápidos y sostenibles en tu salud y bienestar generales. Así que, ¿por qué no pruebas la Risoterapia y te liberas del estrés con una buena carcajada? Recuerda que un día sin risas es un día perdido.